“比起开学，我更想过好这个暑假……”

关于“什么时候开学”的讨论还没结束

暑假便已悄然而至

不少小伙伴儿早早就立下各种flag

“这个暑假，我要生活规律、早睡早起”

“我要读7本名著，让灵魂充满书香气”

“我要减肥10斤，练出马甲线”

……

flag虽然立下了

但暑期伊始，时间相对充裕

于是，你便开启了愉快的放假时光

像这样↓↓

这样↓↓

以及这样↓↓

直到暑期过半

你才猛然发现：

你开始担心，开始后悔

但这周马上就要过去了

不如下周再开始？

“嗯，下周一定开始”

抱着这样的想法

本该这周就完成的任务

被继续推迟……

你是拖延症几级“患者”？

严格意义上来说，拖延症算不上一种疾病。拖延是一种十分常见的心理现象，我们通常都会对工作中的任务加以规划，然而多数人却无法按照规划去完成。

你的规划：

实际上，你的进度可能是：

（deadline永远是第一生产力）

加拿大社会科学家、《拖延等式》一书作者Piers Steel对拖延研究进行了一系列系统梳理，认为拖延是一种即便能意识到拖延造成的严重后果，仍然自愿去推迟开始或完成本已计划好的行动。这一定义与拖延（procrastination）的拉丁起源词义保持一致，“pro”的意思是“放到”，“crastination”的意思是“明天”，即把事情放到明天去做。

引起拖延的原因也有很多，包括情绪、任务量、外部诱因、内部动力……甚至是幻想也会导致拖延。

你有没有过这样的经历？

买书时的快乐大于读书时的快乐，买完后，心里会特别开心，并幻想着自己全部读完的那一天；办健身卡时的兴奋感大于健身时的兴奋感，刚刚办完健身卡，整个人都热血沸腾了起来，同时幻想着未来健身成功后的完美身材。

但最后发现，书并没有怎么看，健身也没有坚持下来。这到底是为什么呢？为什么这种“积极乐观的思维和幻想”并没有带来更多的行动呢？

纽约大学心理学教授Gabriele Oettingen解释道：

在幻想时，我们的大脑其实是受到了欺骗，对想象中的情景信以为真。对于大脑而言，幻想取代了行动，跟真的一样。

这就是思维先于行为的后果，当我们的思维比行动更早到达成功彼岸时，我们就会松懈下来，享受着美梦成真的感觉，从而导致拖延。

当你拖延时

你的大脑在想什么？

Tim Urban在他的TED演讲中曾提到，拖延者的大脑和非拖延者的“脑回路”貌似不大一样。

先来看非拖延者的大脑：

图片来自：waitbutwhy中文站

挺正常的对吧？

而通过核磁共振，对拖延症患者进行脑部扫描后发现，拖延症患者的大脑中，除了有一个理性决策者以外，还有一只叫作“即时满足”的猴子。

每当理性者需要做出理性决策、开始行动时，这只猴子就会出现，把方向盘抢过来，告诉理性者：“时间还很充足，不要着急，我们现在需要去享受人生，我们去看剧吧”。

奇怪的是，在整个拖延过程中，我们并没有因为不做任务而感到真正的快乐，反而会产生焦虑、恐慌、自我厌恶等消极情绪，并且呈现出诸多共性，我们称之为“拖延怪圈”。

“拖延怪圈”中的消极情绪产生后，会使你更不愿意行动，很多时候还会掩耳盗铃，通过故意假装看不见来麻痹自己，随之出现恶性循环：越拖延——越沮丧——越不愿意行动——越拖延。

拖延的我还有救吗

恭喜你！有救！

拖延症最大的敌人就是自己的心理和大脑，大脑有时会对你进行暗示，告诉你有多抗拒这件事，并希望你放弃去找找乐子。而为了摆脱拖延，就必须驯服这个你身体里最重要的器官。必要的时候，可以尝试使用恰当的方法来帮助自己。

有网友就分享过其自创的“沙雕拖延症治疗法”，简单来说，就是将自己代入到有助于完成当下任务的角色中。

首先，要确定在接下来的几天、几周里的任务清单，例如：运动、看完某本书、写论文诸如此类。

接下来，给每个任务代入一个电影、电视剧or现实角色。

比如最近这位网友终于坚持了20天左右的拉伸运动，就是因为她代入了著名电影《黑天鹅》，要演娜塔莉波特曼，如果有一天不练习，怎么能和天鹅合二为一呢，为了让角色进化出翅膀，锻炼拉伸成为了她作为“演员”的重要职责；

她最近还坚持了20天自己做饭，就是将自己代入了美食作家的角色，一个当红的美食博主，有着大批的粉丝，做饭不仅是填饱自己的肚子，更是要造福其他不会做饭的网友们，所以做饭也是她的职责。

在完成任务的这段日子里，这位网友的日程是这样的：

上午8点，《黑天鹅》，娜塔莉波特曼苦练芭蕾的戏；
下班后，晚上八点，美食博主需要给自己的账号更新视频了，教同学们做一道西红柿炒茄子；
睡前半个小时，民国戏继续开拍，坐在桌前深深的思考，沉重的提笔，要表现出深夜安静的感觉。

如果突然十分怠惰，啥也不想干，也仍然要坚持去片场。

当你形成一个自然的作息习惯之后，就可以考虑杀青了。比如如果你已经习惯了每天拉伸，《黑天鹅》的戏就可以杀青了。当然，你也可以给自己安排新戏，如果你准备尝试跑步，那么下场戏很有可能就是《洛奇》……

此外，你还可以将自己设定在一个特定的环境里，利用网上提供的特效音乐（白噪音），想象自己身在国家图书馆、哈佛大学图书馆，甚至是霍格沃茨图书馆、寺庙、森林、雨天……哪个环境能够让你集中注意力，就可以自主选择哪个环境。

除了上述这种“私人订制”的治疗方法外，对抗拖延还有很多科学方式：

化大为小——将需要完成的大目标分类并细化成一个个小目标。

B站up主：反而君

五分钟起步法：这个方法很简单，就是开始做一件事时，先给自己5分钟的起步时间：比如先开始读一页书，开始背10个单词。

这个过程中，时刻告诉自己，就5分钟，我只需要坚持5分钟就可以了。

WOOP方法：纽约大学心理学教授Gabriele Oettingen认为让人行动起来的最好办法就是让他们心怀梦想，然后立刻将阻碍梦想实现的现实放在他们面前。

于是我们可以利用WOOP方法，结合实际情况，分别在W（Wish）、O（Outcome）、O（Obstacle）、P（plan）处写下具体内容，在P（plan）处将“我要……”改成“如果……那么……”句式。比如“我要完美身材”可以改成“如果每周二、四傍晚7点我有空，我就去公园跑5公里”。

《WOOP思维心理学》

随着科技的发展，直播、云自习室、学习伙伴等方式也纷纷涌现。

湖南大学HNU云自习室

对抗拖延的方法有很多。大家一定要根据自身情况对症下药，相信通过恰当的方法，你一定能够摆脱拖延！

最后顺便问一句，在看这篇文章的你，手头是不是还拖着一堆事呢？

团团有话说

时间对于我们来说究竟意味着什么？

科比见过凌晨4点钟的洛杉矶，周杰伦将经历都浓缩在了一首《听妈妈的话》。人的一天就是一生的缩影，勤能补拙，天道酬勤，那些逆风翻盘、绝地反击的奇迹都源自于你的努力、你的行动和你的坚持。拖延并不能使你进步。你在拖延，他人在进步，时间越久，你和他人的差距就会越大；相反，如果每天都能进步一点点，乘以365天，也会产生巨大的复利效应，成就一个不一样的自己。这就是时间的力量。

我们当下的每一个决定，都在改变和影响着未来结果的走向。拒绝拖延，努力前进，总有一天你会看到坚持的意义。

参考文献：

TED：Inside themind of a master procrastinator—Tim Urban

《一个适合沙雕的拖延症治疗法》内容由豆瓣用户@徐颈僵 授权发布

《拖延症自查手册，你是几级患者？》中国青年报（ID：zqbcyol）

战胜拖延的四个积极心理学方法  清华大学积极心理学中心（ID：TsingHuaPP）B站：《懂这个道理，保证让你快速自律起来！拯救拖延症，更好的戒掉不良习惯》Up主：大气爱智慧李浩然. 拖延的本质与应对[D].华东师范大学,2015.索玉贤. 大学生自我效能感、自我决定动机、学业拖延的关系研究[D].华中师范大学,2015.

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“青年大学习”网上团课第九季

告一段落了！

我们开学再见鸭！

下面出炉第十期荣誉榜

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文章来源：青春北京（ID：qingchunbeijing54）
责编：小青妹修二审核：小青妹HK